ماساژ
دلایل ایجاد درد بعد از ماساژ
مهر
ماساژ طرفداران زیادی دارد و بسیاری از افراد برای فرار از خستگی، تنش های عضلانی و کاهش استرس به سمت ماساژ میروند. اما گاهی بعد از ماساژ به جای احساس سبکی و آرامش ممکن است احساس درد و ناراحتی داشته باشیم. این اتفاق ممکن است با انجام انواع ماساژ برای ما رخ بدهد. و باعث نگرانی بشود در ادامه این مطلب قرار است دلایل بدن درد بعد از ماساژ را باهم بررسی کنیم.
چرا بعد از ماساژ بدن درد میگیرم؟
ماساژ یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و تنش‌های عضلانی است، فواید ماساژ بسیار است اما بسیاری از افراد بعد از ماساژ، به جای احساس راحتی و آرامش، دچار بدن درد بعد از ماساژمی‌شوند. اگرچه این درد ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد، اما معمولاً طبیعی است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. در ادامه مطلب از بلاگ طلیعه حسینی به مهم‌ترین دلایل بدن درد بعد از ماساژ می‌پردازیم:
۱. ماساژ عمیق و فشار به عضلات
ماساژ عمیق یا ماساژهایی که با فشار زیاد روی عضلات انجام می‌شوند، باعث تحریک عضلات و بافت‌های عمقی بدن می‌شوند. این فشار می‌تواند منجر به تحریک نقاط ماشه‌ای یا “تریگر پوینت‌ها” در عضلات شود که در نتیجه باعث درد پس از ماساژ می‌شود. این نوع درد مشابه درد ناشی از تمرینات ورزشی سنگین است که به آن “کوفتگی عضلانی تأخیری” گفته می‌شود.
۲. دفع سموم و مواد زائد از عضلات
در طی ماساژ، بافت‌های بدن تحریک شده و جریان خون افزایش می‌یابد. این جریان خون بیشتر، سموم و مواد زائدی که در عضلات جمع شده‌اند را به سیستم گردش خون منتقل می‌کند. بدن برای دفع این سموم نیاز به زمان دارد و در این مدت ممکن است شما احساس خستگی و بدن درد کنید.
۳. التهاب خفیف عضلات
ماساژ ممکن است باعث ایجاد التهاب خفیف در بافت‌های عضلانی شود، به خصوص اگر ماساژ به صورت عمقی انجام شده باشد. این التهاب مشابه حالتی است که پس از انجام ورزش‌های سنگین تجربه می‌کنید. در این حالت، عضلات شما نیاز به زمان دارند تا ترمیم شوند و بهبود یابند.
۴. کمبود هیدراتاسیون
یکی از دلایل مهم بدن درد بعد از ماساژ، کمبود آب بدن است. هنگام ماساژ، آب و مایعات از عضلات خارج می‌شوند و اگر بدن شما به اندازه کافی هیدراته نباشد، ممکن است عضلات حساس و دردناک شوند. نوشیدن آب کافی قبل و بعد از ماساژ به جلوگیری از این مشکل کمک می‌کند.
۵. واکنش بدن به استراحت و ریلکسیشن
ماساژ معمولاً باعث افزایش ریلکسیشن و آرامش بدن می‌شود، اما در برخی افراد، بدن به این حالت آرامش با احساس درد پاسخ می‌دهد. این درد معمولاً موقتی است و نشان‌دهنده واکنش طبیعی بدن به کاهش تنش‌هاست.
۶. عدم عادت بدن به ماساژ
اگر برای اولین بار یا بعد از مدت طولانی ماساژ دریافت می‌کنید، عضلات شما ممکن است به فشار و کشش‌هایی که در حین ماساژ وارد می‌شود عادت نداشته باشند. این عدم عادت به تحریک عضلات می‌تواند باعث بدن درد پس از ماساژ شود. با گذشت زمان و افزایش تعداد جلسات ماساژ، بدن به این وضعیت عادت می‌کند و درد کمتری احساس خواهید کرد.
علائم MPS چیست؟
سندرم درد میوفاسیال (MPS) یک اختلال مزمن است که با درد و ناراحتی در عضلات و بافت‌های اطراف آن‌ها مشخص می‌شود. این درد معمولاً به دلیل ایجاد “نقاط ماشه‌ای” یا نقاط حساس در عضلات رخ می‌دهد. علائم اصلی MPS شامل موارد زیر است:
۱. درد مداوم در عضلات
درد می‌تواند شدید یا مبهم باشد و اغلب در ناحیه خاصی از بدن متمرکز است.
۲. نقاط ماشه‌ای
نواحی حساس و دردناک در عضلات که با فشار دادن آن‌ها، درد بیشتری حس می‌شود.
۳. محدودیت حرکتی
به دلیل درد و سفتی عضلات، فرد ممکن است نتواند حرکات طبیعی بدن خود را به راحتی انجام دهد.
۴. خستگی مزمن
درد و ناراحتی مداوم می‌تواند منجر به خستگی شدید و کاهش کیفیت خواب شود.
دلایل ایجاد درد بعد از ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق یکی از روش‌های موثر برای تسکین تنش‌های عضلانی و بهبود جریان خون است. با این حال، بسیاری از افراد پس از دریافت این نوع ماساژ دچار درد و ناراحتی می‌شوند. این درد، اگرچه ممکن است در ابتدا نگران‌کننده باشد، معمولاً طبیعی است جالب است که بدانید ماساژ بافت عمیق شباهت هایی به ماساژ سوئدی دارد و اگر در حال گذراندن آموزش ماساژسوئدی هستید لازم است که به نکات مربوط به درد بعد از ماساژ بافت عمیق آگاه باشید:
۱.فشار زیاد روی عضلات
در ماساژ بافت عمیق، فشار بیشتری بر روی لایه‌های عمقی عضلات و بافت‌های همبند وارد می‌شود. این فشار ممکن است باعث تحریک عضلات و ایجاد درد شود، به ویژه اگر عضلات شما از قبل سفت و منقبض باشند.
۲.تحریک نقاط ماشه‌ای
نقاط ماشه‌ای (Trigger Points) یا نقاط حساس عضلانی در افرادی که تنش‌های مزمن عضلانی دارند، بسیار رایج هستند. ماساژ بافت عمیق این نقاط را تحریک کرده و ممکن است باعث درد موقت در ناحیه تحت ماساژ شود. این درد معمولاً پس از چند روز کاهش می‌یابد.
۳.آزاد شدن سموم و مواد زائد
یکی از مزایای ماساژ بافت عمیق، بهبود جریان خون و کمک به دفع سموم از عضلات است. این فرآیند ممکن است باعث بروز درد در بدن شود، چرا که عضلات در حال دفع مواد زائد هستند. نوشیدن آب کافی بعد از ماساژ می‌تواند به کاهش این نوع درد کمک کند.
۴.التهاب عضلات
پس از ماساژ بافت عمیق، عضلات ممکن است دچار التهاب خفیف شوند که این التهاب شبیه به حالتی است که پس از تمرینات ورزشی شدید تجربه می‌کنید. عضلات برای بهبود و ترمیم نیاز به زمان دارند و این امر می‌تواند موجب درد و ناراحتی موقت شود.
۵.عدم آشنایی بدن با ماساژ عمیق
اگر به طور منظم ماساژ دریافت نمی‌کنید یا اولین بار است که ماساژ بافت عمیق را تجربه می‌کنید، احتمال دارد عضلات شما به این نوع فشار و کشش عادت نداشته باشند. این عدم آشنایی می‌تواند باعث ایجاد درد پس از ماساژ شود.
بدن درد بعد از ماساژ طبیعی است؟
به طور کلی، بدن درد پس از ماساژ می‌تواند طبیعی باشد، به خصوص اگر فرد تازه شروع به دریافت ماساژ کرده باشد یا از تکنیک‌های ماساژ عمیق استفاده شده باشد. این درد معمولاً باید در طی یک یا دو روز کاهش یابد. اگر درد بیش از این مدت زمان ادامه پیدا کرد یا شدید شد، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. اگر در حال دیدن دوره آموزش ماساژ درمانی هستید باید بدانید که این موضوع تا حدودی طبیعی است و جای نگرانی ندارد.
چگونه می‌توانم از درد بعد از ماساژ جلوگیری کنم؟
گاهی اوقات، پس از یک جلسه ماساژ به جای تجربه حس آرامش و راحتی، ممکن است بدن دچار درد شود. این درد می‌تواند لذت تجربه ماساژ بسیار خوب را از ما بگیرد. و برای برخی افراد نگران‌کننده باشد. با این حال، خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که با رعایت آن‌ها می‌توان از بروز درد پس از ماساژ جلوگیری کرده و بهترین نتیجه ممکن را از این تجربه درمانی به دست آورد.
۱. نوشیدن آب کافی
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از بدن درد بعد از ماساژ، نوشیدن آب است. ماساژ باعث آزاد شدن سموم از عضلات می‌شود و آب به دفع سریع‌تر این سموم از بدن کمک می‌کند. به همین دلیل، حتماً قبل و بعد از ماساژ آب کافی بنوشید.
۲. شروع با ماساژهای ملایم
اگر به ماساژ عمیق عادت ندارید، بهتر است از یک ماساژ ملایم شروع کنید و سپس به تدریج به سمت ماساژهای شدیدتر بروید. ماساژهای ملایم‌تری مانند ماساژ کف پا می‌توانند برای کاهش تنش و درد بسیار موثر باشند و عضلات را به آرامی برای جلسات ماساژ سنگین‌تر آماده کنند.
۳. استراحت بعد از ماساژ
بعد از ماساژ، بدن نیاز به استراحت دارد تا عضلات بتوانند خود را ترمیم و بازسازی کنند. پس از جلسه ماساژ، حتماً کمی استراحت کنید تا بدن فرصتی برای بازیابی داشته باشد و از درد بعدی جلوگیری شود.
۴. حرکات کششی سبک
حرکات کششی ملایم بعد از ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند. این حرکات باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود و از بروز دردهای عضلانی جلوگیری می‌کند.
در چه صورتی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
بدن درد پس از ماساژ معمولاً طبیعی است و طی چند روز بهبود می‌یابد. با این حال، در برخی موارد ممکن است این درد نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر باشد و نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشد. اگر با شرایط زیر مواجه شدید، بهتر است اقدامات لازم را انجام دهید:
۱. درد مداوم و شدید
اگر درد شما بیش از ۳ تا ۵ روز ادامه یافت یا به مرور بدتر شد، ممکن است نشان‌دهنده آسیب عضلانی باشد و باید توسط پزشک بررسی شود.
۲. کبودی یا تورم غیرعادی
اگر بعد از ماساژ در ناحیه‌ای کبودی شدید یا تورم داشتید، این نشانه‌ای از آسیب به بافت‌های بدن است که به درمان تخصصی نیاز دارد.
۳. مشکلات حرکتی یا تنفسی
اگر بعد از ماساژ دچار مشکل در حرکت یا حتی تنفس شدید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
۴. تب یا علائم التهاب
در صورت مشاهده تب یا علائم عفونت بعد از ماساژ، ممکن است بدن شما به یک التهاب جدی واکنش نشان داده باشد.
سخن پایانی
در پایان، باید گفت که بدن درد بعد از ماساژ ممکن است طبیعی باشد و نشانه‌ای از اثربخشی ماساژ در کاهش تنش‌های عضلانی و بهبود جریان خون باشد. اما با رعایت مراقبت‌های پس از ماساژ و استفاده از وسایل ماساژ مناسب، می‌توان این دردها را به حداقل رساند و تجربه‌ای لذت‌بخش و آرامش‌بخش از ماساژ داشت. اگر دردها ادامه پیدا کردند، حتماً با یک متخصص مشورت کنید تا از سلامتی خود مطمئن شوید.
سوالات متداول
آیا بدن درد بعد از ماساژ طبیعی است؟
بله، بدن درد پس از ماساژ، به‌ویژه ماساژهای بافت عمیق، طبیعی است و معمولاً ظرف ۱ تا ۲ روز بهبود می‌یابد.
چگونه می‌توان درد بعد از ماساژ را کاهش داد؟
نوشیدن آب کافی، استراحت و انجام حرکات کششی ملایم می‌تواند به کاهش درد بعد از ماساژ کمک کند.
